Ejercicio y capacidades físicas básicas: la velocidad (V)


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Federico Ferrero

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Criterios a seguir para poder desarrollar distintos tipos distintos de velocidad.

Existen distintos criterios que la experiencia deportiva y estudios científicos demuestran que tienden a mejorar los tres tipos de velocidad existentes: velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento y velocidad gestual.


Principios para el desarrollo de la velocidad
Corriendo en una pista de atletismo

¿Cuáles son los criterios para desarrollar la velocidad de reacción?

1 - Que la práctica varíe, es decir, las situaciones de entrenamiento deben multiplicarse, ser variadas.

2 - Que se complemente con trabajo de salidas o largadas, y se trabaje en distancias cortas.

3 - Que se tanto estímulos de atención simple como estímulos que exijan atención selectiva.

¿Cuáles son los criterios para desarrollar la velocidad de desplazamiento?

1 - Que todos los movimientos se practiquen siempre al máximo de velocidad posible.

2 - Que las repeticiones sean pocas. 10 - 15 en atletismo.

3 - Que las distancias sean cortas. 20 - 60 metros en atletismo.

4 - Que la recuperación sea alta: no demasiado alta ni demasiado baja como para perder la excitabilidad nerviosa, pero sí lo suficiente para que el sistema nervioso se recupere. Normalmente, 2 - 3 minutos (en atletismo).

5 - Que se trabaje la velocidad de impulso o impulsión. Lo que implica un trabajo de fuerza explosiva, fuerza elástico explosiva y fuerza elástico explosiva reactiva.

¿Cuáles son los criterios para desarrollar la velocidad gestual?

1 - Una vez aprendido el gesto técnico correcto (automatizado), y sin perjudicarlo, se debe trabajar a la máxima velocidad posible.



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