Ejercicio y capacidades físicas básicas: la flexibilidad (XVIII)


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Federico Ferrero

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2. - Test de movilidad articular (que forma parte de la batería de test "Senior Fitness") y que se divide en:

2.1 - Test de hombros. En los que se mide la amplitud de la apertura de hombros en grados, buscando cruzar los brazos atrás de la espalda (uno por arriba, flexionando el codo atrás de la cabeza, otro por abajo, flexionando el codo por atrás de la espalda), y calificándola de:


- Excelente. Si se superponen los dedos.
- Buena. Si los dedos se tocan.
- Regular. Si están cerca.
- Mala. Si están lejos.

2.2 - Test de caderas de Thomas.

a) Acostado boca arriba (decúbito supino). Se busca llevar una de las rodillas hacia el pecho, primero de forma pasiva (sin ayuda) y luego de forma activa (con ayuda).

b) Otra versión se realiza igual que la anterior, pero con la diferencia de que la pierna tiene que estar estirada (rodilla extendida).

En ambos casos se miden los grados del muslo / pierna respecto del tronco, siendo:


- Más de 90º, buena.
- Igual a 90º, regular.
- Menor a 90º, mala.



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