Componentes de carga o magnitud de trabajo de entrenamiento


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Federico Ferrero

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Se pueden identificar cuatro distintos componentes de magnitud de trabajo o carga de entrenamiento deportivo. Todos imprescindibles e igual de importantes si se pretende realizar un buen entrenamiento, y que son:

1 - El volumen.

Es decir, la cantidad total de entrenamiento, medida en tiempo (horas, minutos, segundos, etc.), distancia (kilómetros, metros, etc.) peso (kilos, etc.) o número de repeticiones.

2 - La intensidad.

La intensidad es la que se determina mediante el grado de fatiga que genera el ejercicio llevado a cabo, y que se mide en velocidad (m/segs, km/sgs) porcentaje de esfuerzo del mejor tiempo o marca lograda (80% de 1 minuto en 100 metros crol), porcentaje de la velocidad máxima lograda(50% de los 10 metros por segundo logrados en 100 metros llanos), porcentaje de esfuerzo subjetivo (al 70% de la máxima velocidad a la que creo puedo lograr).

3 - El tiempo de descanso, densidad, recuperación o pausa.

El cual irá en función del entrenamiento y lo que se pretenda lograr (entrenar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad o la velocidad o una combinación de estas)

4 - La duración.

Es decir, la medida de tiempo de toda la sesión de entrenamiento. Es decir, por ejemplo, programar la sesión por "partes" (20% para flexibilidad, 50% para velocidad, 30% para resistencia).



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